Es ist wieder bald wieder soweit! Witterungsabhängig zieht es Skifreunde aller Altersklassen in den kommenden Wochen und Monaten wieder zunehmend auf die Gipfel der deutschen Mittelgebirge und Alpen!

Passend dazu findet Ihr hier auch wieder unsere aktuellen Schneehöhen!

Zu wenige bereiten sich im vorhinein auf den kräftezehrenden Pistensport vor; gerade für Anfänger kann dies bereits nach dem ersten Skitag Muskelkater oder sogar eine schwerere Verletzung bedeuten.

Mit unserer zweiteiligen Serie möchten wir Euch informieren, wie Ihr Euren Körper kurz vor der Abfahrt ins Tal am besten in Form bringt.

Zwar werden die Übungen ein wenig Zeit in Anspruch nehmen, dafür ist Euer Körper dann aber nicht nur für den Wintersport sondern auch für den späteren Alltag bestens gewappnet!

Tipp: Da beim Skisport nahezu alle Muskelgruppen beansprucht werden, empfehlen wir, bereits zwei bis drei Monate vor dem Skiurlaub den Körper auf die Belastungen einzustimmen.

Regelmäßiges Radfahren oder Inline-Skating "warnen" die Muskelpartien nicht nur schon einmal vor, sondern machen sich auch positiv auf Eure Kondition bemerkbar!

Teil 1 - Leichtes Workout

Zunächst sollte mit leichten Gymnastikübungen begonnen werden, die Skier werden für die nachfolgenden Übungen bereits angeschnallt. Am besten lassen sich die Übungen der ersten Aufwärmphase durchführen, wenn mindestens noch eine zweite Person vor Ort ist. Nutzt für die Übungen zudem Eure Skistöcke.

Die späteren Bewegungsabläufe auf der Piste lassen sich im Vorfeld bereits gut simulieren, indem Ihr Euch mit Skiern und Stöcken auf ebenem Grund fortbewegt. Hebt dabei die Beine so weit wie möglich an.

Eine weitere, leichte Übung ist das Vor- und Zurückschieben der Skier: Schiebt abwechselnd das rechte und linke Bein nach vorne bzw. hinten, bewegt Euch aber nicht vom ursprünglichen Standort weg. Beginnt zunächst langsam, steigert das Tempo dann aber stetig.

Wer seine Skier erst kurz vor der Abfahrt anschnallen möchte, kann sich auch anderweitig aufwärmen: Vor allem in größeren Gruppen sind Fangenspielen oder Sprintwettbewerbe (natürlich in den schweren Skischuhen) eine tolle und vor allem wirksame Alternative zu den "langweiligen Trockenübungen".

Morgen: Teil 2 - Dehnübungen